Le CD
L’autosuggestion constitue un puissant outil permettant de s’attaquer aux pensées importunes qui peuplent l’insomnie et de créer le niveau de détente requis pour s’endormir aisément.
Le mot autosuggestion comprend ‘auto’ (on est soi-même en contrôle) et suggestion’ (persuasion). L’autosuggestion nous permet de nous persuader nous-mêmes. Sous ‘suggestion’, nous n’entendons pas une quelconque idée qui vous passe par la tête, mais une image qui travaille sur l’inconscient.
Prenons un exemple concret (Mommaerts): une expérience intéressante à effectuer de préférence mentalement. Mettez une planche en bois d’environ 20 cm de large et 4 m de long sur le sol. Veillez à ce que la planche soit suffisamment épaisse pour qu’elle ne se brise pas lorsque vous vous trouverez à une certaine hauteur au milieu de cette planche. Avancez lentement d’un bout à l’autre sur la planche. Cela ne vous causera probablement aucun problème. Posez maintenant chaque extrémité de la planche sur une chaise. La planche se trouvera à environ 40 cm du sol. Marchez à nouveau lentement d’un bout à l’autre. Cela pose peut-être déjà plus de problèmes? Utilisez à présent la planche pour relier deux immeubles proches l’un de l’autre. Essayez de marcher lentement d’un bâtiment à l’autre. Une chute serait mortelle. Vous aurez certainement du mal à marcher sur la planche et il y a de fortes chances pour que vous tombiez, à moins que vous n’arriviez à vous accroupir pour vous tenir à la planche et ne plus jamais la lâcher.
Vous sentez-vous mal à l’aise et avez-vous déjà les mains moites rien qu’à l’idée? Au sol, votre attention est fi xée sur l’exécution de la mission, tandis qu’en haut, la possibilité de tomber occupe presque la totalité de vos pensées. L’idée de la chute exerce une telle influence sur votre inconscient, qu’il est vraisemblable que vous tombiez, que vous le vouliez ou non.
Ces techniques sont basées sur l’utilisation de votre capacité de permettre à certaines suggestions d’accéder à votre subconscient. Cela fonctionne mieux chez les uns que chez les autres, mais près de 90 % des gens obtiennent un résultat que l’on peut qualifier de moyen à excellent. C’est du reste une habileté qui peut être apprise et exercée, comme la natation ou le piano.
La disposition la plus appropriée à l’autosuggestion est obtenue par le biais de la relaxation combinée avec une concentration ciblée sur une partie limitée du champ d’attention. Cet état d’esprit profondément naturel nous anime quotidiennement sans que nous en ayons conscience. Lorsque vous roulez sur une autoroute par exemple, il peut arriver que vous vous demandiez soudain si vous avez déjà ou non dépassé une certaine sortie. Vous ne vous en êtes pas rendu compte, parce que vous pensiez à d’autres choses. Un autre exemple: vous êtes plongé dans un livre passionnant. Lorsque quelqu’un vous pose une question, vous ne semblez rien entendre. Vous êtes tellement axé sur l’histoire, que votre conscient ne perçoit plus le reste.
L’autosuggestion est la plus efficace lorsqu’une relaxation profonde est combinée avec l’utilisation de techniques de pensée, comme le détournement de l’attention et les visualisations. Les visualisations sont des images parsemées au niveau de l’esprit. Il peut s’agir d’un souvenir de votre endroit de vacances favori, une fantaisie relative à la manière dont vous voudriez vous comporter, la représentation d’un étang dont la surface est lissecomme un miroir ou tout ce que vous voulez. En cas de troubles du sommeil, ces techniques de pensée peuvent également aider à détourner votre attention des pensées négatives qui vous perturbent, de manière à pouvoir atteindre le niveau de détente requis pour vous endormir.
