Rêver de bien dormir

Se réveiller le matin frais et dispos, s’étirer paresseusement et être plein d’énergie pour affronter la nouvelle journée qui se présente: qui n’en rêve pas ou qui n’en dort pas de la nuit? Bien plus de gens qu’il n’y paraît à première vue. On estime ainsi que plus de 20 pour cent de la population souffrent parfois ou régulièrement de troubles du sommeil.

Les troubles du sommeil constituent un important problème social et personnel. En dehors d’une sensation de fatigue, l’humeur générale est également mise à rude épreuve; on peut avoir le sentiment de ne plus être apte à faire convenablement son travail; on commence à douter de soi. Votre faculté de penser régresse, vos prestations diminuent, vous avez du mal à vous concentrer, votre mémoire fonctionne moins bien.

Dans bon nombre de situations, un accompagnement compétent est nécessaire pour attaquer les problèmes qui sont à la base des troubles du sommeil.
Les recommandations de bonne pratique médicale relatives au traitement de l’insomnie constituent une référence concise et structurée par rapport aux troubles du sommeil. Cette directive est fondée sur des piliers scientifiques solides et elle est simultanément accessible au grand public. Les personnes qui ont déjà recours aux somnifères et qui voudraient diminuer leur consommation doivent convenir avec leur médecin de la meilleure façon de s’y prendre.

L’approche de l’insomnie comprend trois étapes logiques:

1. Il faut d’abord chercher la cause de l’insomnie. Si cette dernière est identifiée, il est en effet plus aisé d’obtenir un traitement adapté.
2. Si aucune cause précise n’apparaît ou si le traitement causal échoue, on passe à une approche non médicamenteuse. Nous distinguons ici à nouveau trois niveaux d’intervention:
   • des informations précises sur le sommeil et sur la structure du sommeil;
   • l’hygiène du sommeil (conseils relatifs au sommeil): tout ce qui se rapporte au rituel du coucher;
   • relaxation, thérapie cognitivo-comportementale ou orientation ultérieure vers un centre d’études des troubles du sommeil et de l’éveil, par exemple.
3. La troisième étape de la méthode, impliquant un traitement médicamenteux des troubles du sommeil, est uniquement appliquée dans des situations exceptionnelles.

Cette approche sans somnifères requiert des efforts et de la patience, tant de la part de l’insomniaque que de celle du médecin. Donnez-vous le temps de désapprendre vos mauvaises habitudes liées au sommeil et de retrouver une architecture normale du sommeil. Le plus grand piège réside dans le manque de persévérance. Deux à trois semaines environ sont nécessaires pour développer à nouveau une structure de sommeil de base, mais les progrès réalisés grâce à cette approche non médicamenteuse sont acquis à long terme! Même le traitement de problèmes de sommeil existants depuis de nombreuses années peut encore aboutir à un bon résultat.

Beaucoup de mauvais dormeurs pourraient toutefois être aidés par une technique sur base de relaxation combinée avec l’autosuggestion, qui enseigne le contrôle de la pensée de sorte que le sommeil vienne tout naturellement.

Le livret ‘Rêvez de bien dormir’ et le CD joint en annexe vous permettront, avec un minimum d’informations, d’entamer rapidement et efficacement la lutte contre l’insomnie et de retrouver un meilleur sommeil grâce aux exercices proposés.